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惠州市心理咨询师协会

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“愤怒”应该怎样更好的表达?

愤怒,不仅仅指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪,而如今也存在于对社会现象以及他人遭遇甚至与自己无关事项的极度反感;后者多发于社会性动物群体之中,成语如义愤填膺


一些人或许会觉得既然愤怒是一种正常情感,你可能觉得你周围的人对你的坏脾气小题大作,自己有充分的理由怒发冲冠,或许你觉得向别人展示你的“威容”能换来尊重。

所以很多人觉得愤怒只有发泄出来才能减轻情绪的压力,才不容易产生心理问题。但事实上,愤怒更有可能损害你的人际关系,扭曲你的判断能力,阻碍你的行事计划。坏脾气还会给你的形象带来负面影响。


当已经感受到自己产生愤怒情绪的时候,先尝试一下这几个平息“怒火”的小妙招:

1.尝试闭住你的眼睛:

当你在和人争吵时,你可以选择闭住你的眼睛,或者转移视线看一些其他的东西,你会感觉到好像也没有刚刚那么生气了。

                                           

2.养一盆绿色的植物:

绿色可以舒缓人的愤怒的情绪,而且植物当中散发出来的气息也可以刺激你的脑垂体,使你获得快乐的感觉,容易发火的人可以在室内多养一些盆栽哦。效果会非常好。

3.喝饮料或者吃甜食:

甜食可以使人产生快乐的感觉,饮料也可以让人快速的冷静下来,如果你感觉到不开心,如果你和人争执不下,吃点东西喝点水吧,会有非常不错的效果哦。


4.尝试深呼吸:

深呼吸是最方便的方法,不管是生气还是紧张,不管是面试还是吵架,多做深呼吸,可以让你平静下来,多次深呼吸中间最好有30秒左右的间隔。

暂时平息“愤怒”的情绪,但心里仍然存在不满,如果不把它表达出来,就很容易产生更大的心理问题。所以平息“怒火”只是愤怒情绪管理的第一步,这时需要找到更好的方式来表达我们的愤怒情绪。

但究竟应该如何表达我们的“愤怒”呢?

真正的愤怒管理并不是要让人去压抑自己的愤怒,而是教人们如何去认识自己愤怒的深层原因,学会用健康的、有建设性的方式来表达自己心中的不满。

很多时候,我们不但拒绝承受别人的愤怒,也不想表达自己的愤怒。其实,只要方法恰当,愤怒也可以表达出来。一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发,关键是找到一个平衡点。毫无疑问,认清自己的需要,学会表达愤怒,就是和他人建立更健康的关系。


一般来说,男性更多地以攻击性的方式表达愤怒,而女性则常以口头方式表示。而在亲密关系中,我们有时会发现女性往往在争吵时的态度更为激烈,甚至比男人更倾向于暴力。

男性发怒的原因常常是由于权利受到威胁,比如想做某事却被禁止;而女性则是因为别人的行为不符合自己的意愿,尤其是感到被拒绝、被忽视和嫉妒时。

心理治疗师让-包罗·奥斯特说:“有一个误区是,从小我们就被教导不要让怒火酿成苦果,害人害己。”

然而压抑愤怒会引起一系列的机能障碍:不满情绪会转化成一种内心的狂躁,让神经饱受考验,甚至变得更敏感易怒;压抑愤怒并不能真正保护自己的利益,反倒增加自己无能的痛苦。最后,身体会慢慢用不易察觉的病痛来消化这些情绪。“那些压抑的怒火会回转头来对自身进行攻击。长此以往,我们的身体就该遭殃了,比如背部疼痛、溃疡、银屑病等等” 。

有时候只是一件无足轻重的小事,就能让你变得气急败坏,怒不可遏。到底是什么点燃了你心中的怒火?试着问问自己这些问题——是你感到受伤害吗?他/她是有意还是无心?“别人肯定是故意的”,你肯定自己没有弄错吗?是不是你太敏感的原因?情况真的严重到你暴跳如雷吗?有没有不发怒却能解决问题的方式?你大吼大叫倒底是想达到什么目的?让对方望而生畏,还是希望和他沟通?......

天呀,如果是在盛怒之下,你根本无法回答这些问题。但是,你应当试图回答这些疑问。只有这样,你才能知道接下来该做什么。


一旦觉得你已经控制了情绪,那就可以试着表达自己的感受了。但请注意,要真诚,也不要降低自己的原则。不要忘记你的目的是重新找到关系中的平衡。不要滔滔不绝,不要不容对方说话,也不要在他/她面前让步。


表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气”,奥斯特说:“它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。”所以,好好地小小地发一次怒,会让我们找回和谐。


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